Löfbergs Lila
SATS Karlstad
Team Sportia Karlstad
För att dom sponsrat oss med 5000SEK vardera som går direkt till dagisbygget i Khayelitsha. Vill du också sponsra oss? Skicka ett mail till harrysrunning@hotmail.se så tar vi kontakt med dig.
fredag 30 april 2010
Vill du hjälpa oss?
1. Sätt in en summa som motsvarar det antal biljetter du vill ha på Harrys Foundation bankgiro 485-2299, märk bidraget "dagis".
2. Skicka ett mail till harrysrunning@hotmail.se med din adress och den summa du har satt in, så skickar vi dina biljetter hem till dig.
Biljetter hittar du även på SATS City i Karlstad, SATS Färjestad, Harrys i Karlstad och på dagiset Sjöglimten på Hammarö.
2. Skicka ett mail till harrysrunning@hotmail.se med din adress och den summa du har satt in, så skickar vi dina biljetter hem till dig.
Biljetter hittar du även på SATS City i Karlstad, SATS Färjestad, Harrys i Karlstad och på dagiset Sjöglimten på Hammarö.
Utrustning som inspiration
Ganska nyligen så köpte jag en pulsklocka, investerade en slant i en Garmin Forerunner 305. Jäklar vad den är bra! Den ger mig koll på det mesta under löpningen, hur många meter jag sprungit, vilken tid, snitttid per kilometer, antal kalorier, gps och såklart min puls. Efter avslutad tur så sätter jag klockan i en dockningsstation och med en usb kabel kopplar jag den till dator och vipps så finns all data i min dator. Sen kan man analysera hur länge man legat i dom olika pulssonerna, jämföra med tidigare rundor och en massa andra saker. Så investera i en pulsklocka så blir din träning inte bara effektivare utan oxå roligare!
torsdag 29 april 2010
Biljetter i Karlstad
Numera finns biljetter att köpa på SATS i City, från och med i morgon så finns dom även på SATS Färjestad, gå dit och köp så många ni orkar så kan ni hjälpa oss att hjälpa!!
onsdag 28 april 2010
Tung löp period
Det är tungt just nu, har haft en lätt vecka förra veckan då jag liksom Martin och Gustavo befann mig i Stockholm. Lättare löpning på morgonen runt Djurgården är ett bra sätt att starta dagen på. De två veckorna innan sprang jag minst 5 mil per vecka, den här veckan ska jag försöka uppnå 8 mil.
Motivationen finns ju där, vi ska ge barnen ett dagis, det gör att dom åtta milen ändå blir ganska lätta att klara av.
Motivationen finns ju där, vi ska ge barnen ett dagis, det gör att dom åtta milen ändå blir ganska lätta att klara av.
tisdag 27 april 2010
Fri mat under ett halvt år
Om dryga veckan (6/5) är det högtid för Grabbhalvan 2010 här i Norrköping. Harrys i Norrköping kommer att vara representerad med fyra killar som ska springa 5 km och samtidigt göra lite PR för Running For Khayelitsha.
Inför evenemanget har vi tryckt 800 speciella biljetter för att samla in pengar för dagiset i Bamanye. Varje biljett kostar 50 kronor och skulle alltså ge 40 tusen kronor till bygget!
Harrys i Norrköping kommer att premiera en av alla dem som stödjer detta genom att bjuda på fri mat under ett halvt år - ett "tack för hjälpen" värt över 30 000 kronor.
De 800 biljetter finns nu att köpa på Harrys i Norrköping så det gäller att skynda dit, chansen att vinna är stor men också risken att bli utan biljett. Precis som med maratonsträckorna går varje femtiolapp oavkortad till Khayelitsha via Harrys Foundation.
Kom till Harrys på Drottninggatan 63 i Norrköping och ta gärna med dina vänner. Kom i håg att alla kan inte göra allt men alla kan göra något!
Inför evenemanget har vi tryckt 800 speciella biljetter för att samla in pengar för dagiset i Bamanye. Varje biljett kostar 50 kronor och skulle alltså ge 40 tusen kronor till bygget!
Harrys i Norrköping kommer att premiera en av alla dem som stödjer detta genom att bjuda på fri mat under ett halvt år - ett "tack för hjälpen" värt över 30 000 kronor.
De 800 biljetter finns nu att köpa på Harrys i Norrköping så det gäller att skynda dit, chansen att vinna är stor men också risken att bli utan biljett. Precis som med maratonsträckorna går varje femtiolapp oavkortad till Khayelitsha via Harrys Foundation.
Kom till Harrys på Drottninggatan 63 i Norrköping och ta gärna med dina vänner. Kom i håg att alla kan inte göra allt men alla kan göra något!
söndag 25 april 2010
Sverige är fantastiskt!
Jag var precis som Gustavo i Stockholm och passade på att ta några löpturer runt Djurgården, otroligt vackert, och "sålde" mina 4 första kilometer på mässan. Kitjing! Ytterligare 2 000 kr till dagiset.
I helgen blev det alternativ träning med årets första kajaktur på Vänern och hälsade Fiskgjuse paret välkomna tillbaka. Vilken härlig upplevelse att glida fram tyst på vattnet och komma riktigt nära dessa vackra rovfåglar.
Vi är verkligen priviligierade med ett vackert land och generösa människor.
Sverige är fantastiskt!
I helgen blev det alternativ träning med årets första kajaktur på Vänern och hälsade Fiskgjuse paret välkomna tillbaka. Vilken härlig upplevelse att glida fram tyst på vattnet och komma riktigt nära dessa vackra rovfåglar.
Vi är verkligen priviligierade med ett vackert land och generösa människor.
Sverige är fantastiskt!
torsdag 22 april 2010
Köksmästargenerositet
Stockholm, 21-22 april 2010. Ett 20-tal köksmästare från Harrys restauranger över hela landet samlades för vårens träff (tema: ledarskap) samt besök på GastroNord, Skandinaviens största matmässa.
Precis innan vi skulle ut på middag på tisdagskvällen fick jag möjligheten att berätta om Running for Khayelitsha samt utmana dem att ge sitt stöd genom att köpa maratonsträckor (hade precis fått mina 422 biljetter av Martin).
- När jag går till sängs i natt vill jag ha minst två kilometer mindre att oroa mig över, sa jag. Tänkte som så att jag lägger ribban lågt första gången.
24 timmar senare hade nästan sex kilometer (5,6 km för att vara exakt - eller 56 stycken 100-meters sträckor) blivit täckta. Deras reaktion var inte bara positiv utan omedelbar! 2800 kronor insamlade till dagiset i Bamanye.
Tack ska ni ha, kollegor! Jag är stolt över att arbeta tillsammans med er.
Precis innan vi skulle ut på middag på tisdagskvällen fick jag möjligheten att berätta om Running for Khayelitsha samt utmana dem att ge sitt stöd genom att köpa maratonsträckor (hade precis fått mina 422 biljetter av Martin).
- När jag går till sängs i natt vill jag ha minst två kilometer mindre att oroa mig över, sa jag. Tänkte som så att jag lägger ribban lågt första gången.
24 timmar senare hade nästan sex kilometer (5,6 km för att vara exakt - eller 56 stycken 100-meters sträckor) blivit täckta. Deras reaktion var inte bara positiv utan omedelbar! 2800 kronor insamlade till dagiset i Bamanye.
Tack ska ni ha, kollegor! Jag är stolt över att arbeta tillsammans med er.
onsdag 21 april 2010
måndag 19 april 2010
Att sätta mål
Nu är det bara 7 veckor kvar till Stockholm Marathon. I fredags blev det en lång springrunda, 3o km, och då hann jag fundera på det här med att sätta mål. Jag hade aldrig kunnat tänka mig att springa 30 km i somras. Det skulle ha varit helt omöjligt! Men genom att att öka en runda med någon kilometer varje vecka så funkar det och nu verkar det till och med möjligt att springa de 42 kilometrarna.
När man ska sätta mål är det viktigt att ha rätt motivation och fråga varför vill jag det här? Varför är det viktigt? För oss var det inte så svårt dels att hjälpa till att skapa en bättre framtid för ett antal barn och dels för att må bättre själva. Nästa steg är att vara realistisk. Kan vi få ihop pengar till 1 dagis? Ja. Kan vi klara ett Marathon? Ja. Under 3 timmar? Nej . (Inte jag i alla fall). Sista steget är att ha en plan hur man ska nå målet.
Så när man hittat motivationen, formulerat ett realistiskt mål och gjort sin plan är det bara att köra.
Ett exempel. Säg att någon kan springa 5 km på 30 minuter idag. den här personen vill bättra på sin hälsa och få mer energi (motivation) och bestämmer sig för att springa som motion. Målet blir att springa 10 km på under 1 timme (realistiskt). Planen blir att springa 3 gånger i veckan, 5 km två gånger och den tredje gången öka på en kilometer varje vecka. (plan)
Vecka 2 springer alltså personen två gånger 5 km och en gång 6 km. Vecka 3 två gånger 5 km och en gång 7 km. Och så vidare... Realistiskt?
Då tar det 5 veckor att uppnå målet. Verkar det lättare än att bara tänka på att springa 10 km under 60 minuter? Mår man bra när man uppnått ett mål? Ökar det motivationen att sätta nya mål?
För mig är det alla gånger ja på dessa frågor och det blir mycket mer motiverande att springa än att bara tänka nu ska jag börja springa tre gånger i veckan.
Några tankar från en målinriktad person
När man ska sätta mål är det viktigt att ha rätt motivation och fråga varför vill jag det här? Varför är det viktigt? För oss var det inte så svårt dels att hjälpa till att skapa en bättre framtid för ett antal barn och dels för att må bättre själva. Nästa steg är att vara realistisk. Kan vi få ihop pengar till 1 dagis? Ja. Kan vi klara ett Marathon? Ja. Under 3 timmar? Nej . (Inte jag i alla fall). Sista steget är att ha en plan hur man ska nå målet.
Så när man hittat motivationen, formulerat ett realistiskt mål och gjort sin plan är det bara att köra.
Ett exempel. Säg att någon kan springa 5 km på 30 minuter idag. den här personen vill bättra på sin hälsa och få mer energi (motivation) och bestämmer sig för att springa som motion. Målet blir att springa 10 km på under 1 timme (realistiskt). Planen blir att springa 3 gånger i veckan, 5 km två gånger och den tredje gången öka på en kilometer varje vecka. (plan)
Vecka 2 springer alltså personen två gånger 5 km och en gång 6 km. Vecka 3 två gånger 5 km och en gång 7 km. Och så vidare... Realistiskt?
Då tar det 5 veckor att uppnå målet. Verkar det lättare än att bara tänka på att springa 10 km under 60 minuter? Mår man bra när man uppnått ett mål? Ökar det motivationen att sätta nya mål?
För mig är det alla gånger ja på dessa frågor och det blir mycket mer motiverande att springa än att bara tänka nu ska jag börja springa tre gånger i veckan.
Några tankar från en målinriktad person
söndag 18 april 2010
Varning!
Det här är för nördar (men inte bara för oss).
I dessa iPhone:s tider är det många av oss löpare som också använder den i träningen. Bland de tusentals applikationer som finns att ladda ner (så kallade apps, små program som kan vara mer eller mindre nyttiga/nödvändiga) finns det en som jag gärna vill rekommendera. Den heter RunKeeper.
Appsen är utvecklad av ett amerikanskt gäng och den ger dig möjlighet att med hjälp av telefonens gps följa din löprunda in i minsta detalj, med den exakta tiden, hastigheten, nivåskillnader och mycket annat.
Du får en egen sida på nätet där du kan följa träning och få en del statistik - sådant som vi nördar gillar :) Det finns två varianter, en som är gratis och en som kostar några kronor. Har själv bara använt gratisalternativet och det har räckt mycket långt. Det enda nackdelen har varit att gps:en slukat batteri i rasande fart, men i veckan kom en uppdatering som ska åtgärda det problemet (har dock inte hunnit testa det).
Nu till något som inte bara är för nördar: företaget bakom RunKeeper är, precis som Harrys Running for Khayelitsha, involverad i olika CSR-projekt. I morgon måndag springs Boston Marathon och RunKeeper är med och stödjer två olika projekt.
Du kan läsa mer om applikationen, företaget och deras sociala projekt genom att besöka deras hemsida. Lite motivation så här i slutet av helgen - alla kan inte göra allt men alla kan göra något!
I dessa iPhone:s tider är det många av oss löpare som också använder den i träningen. Bland de tusentals applikationer som finns att ladda ner (så kallade apps, små program som kan vara mer eller mindre nyttiga/nödvändiga) finns det en som jag gärna vill rekommendera. Den heter RunKeeper.
Appsen är utvecklad av ett amerikanskt gäng och den ger dig möjlighet att med hjälp av telefonens gps följa din löprunda in i minsta detalj, med den exakta tiden, hastigheten, nivåskillnader och mycket annat.
Du får en egen sida på nätet där du kan följa träning och få en del statistik - sådant som vi nördar gillar :) Det finns två varianter, en som är gratis och en som kostar några kronor. Har själv bara använt gratisalternativet och det har räckt mycket långt. Det enda nackdelen har varit att gps:en slukat batteri i rasande fart, men i veckan kom en uppdatering som ska åtgärda det problemet (har dock inte hunnit testa det).
Nu till något som inte bara är för nördar: företaget bakom RunKeeper är, precis som Harrys Running for Khayelitsha, involverad i olika CSR-projekt. I morgon måndag springs Boston Marathon och RunKeeper är med och stödjer två olika projekt.
Du kan läsa mer om applikationen, företaget och deras sociala projekt genom att besöka deras hemsida. Lite motivation så här i slutet av helgen - alla kan inte göra allt men alla kan göra något!
fredag 16 april 2010
Tickets are in da house
Nu har dom kommit, biljetterna. Varje biljett motsvarar 100 meter och "kostar" 50SEK, således har vi 422 biljetter var att sälja. Just nu och en vecka framåt kan du köpa biljetter av oss och på dagiset Sjöglimten och dagiset Mörtvägen på Hammarö. Men du kommer att kunna köpa även på Harrys i Karlstad, Harrys i Norrköping och på SATS Karlstad.
Om du känner att du inte kan köpa biljetter på något av dessa ställen så gör du följande:
1. Sätt in en summa som motsvarar det antal biljetter du vill ha på Harrys Foundation bankgiro 485-2299, märk bidraget "dagis".
2. Skicka ett mail till harrysrunning@hotmail.se med din adress och den summa du har satt in, så skickar vi dina biljetter hem till dig.
Busenkelt!
Hjälp oss nu att bygga dagiset i Khayelitsha!
onsdag 14 april 2010
Grabbhalvan 2010
Nu blir det allvar i Norrköping! Torsdag 6 maj återkommer en älskad vårtradition till staden när Grabbhalvan ska springas. Som vanligt fem underbara kilometer med start i Folkparken - och i år även möjligheten att springa 2 varv (10 kilometer alltså).
Det är mustaschkampen och backpriset och Runway 2200 och survival-kit i målet och en hel fest med massor av folk i Folkparken. Du SKA inte missa det!
Running for Khayelitsha kommer att finnas där, bl a med ett femmannalag som ska springa. Det blir liksom vår officiella lansering av projektet - och vilken lanseringen! Vi håller på att finslipa detaljerna men jag kan redan nu avslöja att för 50 kronor (som går oavkortade till dagiset i Bamanye) kommer någon i Norrköping att slippa vara hungrig på ett bra tag ;)
Återkommer med mer information om detta men besök redan nu närmaste Bankomat och ta ut lite kontanter för du vill inte missa årets chans. Du ska också besöka Grabbhalvans hemsida och anmäla dig till loppet (antingen i Norrköping den 6 maj eller i Örebro som går den 27 maj) så ses vi på banan!
Det är mustaschkampen och backpriset och Runway 2200 och survival-kit i målet och en hel fest med massor av folk i Folkparken. Du SKA inte missa det!
Running for Khayelitsha kommer att finnas där, bl a med ett femmannalag som ska springa. Det blir liksom vår officiella lansering av projektet - och vilken lanseringen! Vi håller på att finslipa detaljerna men jag kan redan nu avslöja att för 50 kronor (som går oavkortade till dagiset i Bamanye) kommer någon i Norrköping att slippa vara hungrig på ett bra tag ;)
Återkommer med mer information om detta men besök redan nu närmaste Bankomat och ta ut lite kontanter för du vill inte missa årets chans. Du ska också besöka Grabbhalvans hemsida och anmäla dig till loppet (antingen i Norrköping den 6 maj eller i Örebro som går den 27 maj) så ses vi på banan!
tisdag 13 april 2010
Running in Varberg
Nu har jag varit i Varberg i två dagar och börjat varje dag med en löprunda i soluppgången på Varbergs strandpromenad med det alldeles still havet intill. Vilket sätt att börja dagen på!
Mer ställen att hitta biljetter på
Det är med glädje, nej med STOR glädje jag kan berätta att biljetter även kommer att finnas på Sjöglimtens förskola och Mörtvägens förskola på Hammarö inom en snar framtid. STORT Tack till Ulrika på Kulingen som hjälpte mig att få igenom detta. Otroligt kul att få två dagis som hjälper till att bygga ett dagis Khayelitsha.
Pulsklocka
Pulsklockan har kommit, den är nu igångkörd. Efter att först ha varit helt död så känns det skönt att ha puls igen(hade som tur var bara med inställningarna på klockan att göra) Blir premiäranvändning ikväll under boxpasset på SATS.
Sverige Springer
Är lite i otakt jämfört med Pär & Martin, min vilodag blir i dag. Jag får hålla ångan uppe på annat sätt... till exempel med TV:n!
I kväll sänder nämligen TV4 Sport andra avsnittet av Sverige Springer, ett program om löpningens många sidor . Förra veckans premiärprogram (med bl a systrarna Kallur) lyckades jag missa, likaså reprisen i söndags - har letat på Play-kanalerna, googlat och sökt i YouTube men ingenstans hittar jag avsnittet (tips eller, ännu bättre, länk till det tages emot med tacksamhet!).
Läser man recensionerna på nätet så får programmet både ris och ros, men vi vet alla hur det är med det där med smaken... Bäst är det att titta själv och bilda sig en egen uppfattning. Därför har jag ställt klockan i min telefon på 21.25 i kväll.
I kväll sänder nämligen TV4 Sport andra avsnittet av Sverige Springer, ett program om löpningens många sidor . Förra veckans premiärprogram (med bl a systrarna Kallur) lyckades jag missa, likaså reprisen i söndags - har letat på Play-kanalerna, googlat och sökt i YouTube men ingenstans hittar jag avsnittet (tips eller, ännu bättre, länk till det tages emot med tacksamhet!).
Läser man recensionerna på nätet så får programmet både ris och ros, men vi vet alla hur det är med det där med smaken... Bäst är det att titta själv och bilda sig en egen uppfattning. Därför har jag ställt klockan i min telefon på 21.25 i kväll.
måndag 12 april 2010
Vilodag
Idag måndag är det vilodag, jobbigt. När löpningen går så lätt som den gör nu vill jag springa mer, men vet hur tråkigt det är med skavanker och ömmande knän, därför lite vila.
Det är dags för inköp av nya skor, skor som maran ska springas i. Ett par skor bör, ja bör, bytas efter ca 120mil och när det är den 5 juni så är jag nära den sträckan i mina nuvarande skor. Tänkte därför köpa ett par likadana som jag sakta ska springa in, vänja mig vid så att dom den 5 juni liksom jag är i toppform.
Martin springer efter sin pulsklocka, ja han har den inte framför sig utan han kollar på den och anpassar sin hastighet efter den, förståndigt under en sträcka på 42195 meter. Nu har jag oxå fallit för frestelsen och köpt en pulsklocka, sen om jag kommer att anpassa min löpning helt efter den....nja, inte helt men lite i alla fall, lite.
Det är dags för inköp av nya skor, skor som maran ska springas i. Ett par skor bör, ja bör, bytas efter ca 120mil och när det är den 5 juni så är jag nära den sträckan i mina nuvarande skor. Tänkte därför köpa ett par likadana som jag sakta ska springa in, vänja mig vid så att dom den 5 juni liksom jag är i toppform.
Martin springer efter sin pulsklocka, ja han har den inte framför sig utan han kollar på den och anpassar sin hastighet efter den, förståndigt under en sträcka på 42195 meter. Nu har jag oxå fallit för frestelsen och köpt en pulsklocka, sen om jag kommer att anpassa min löpning helt efter den....nja, inte helt men lite i alla fall, lite.
lördag 10 april 2010
Kick AIDS out of Khaeylitsha
Det är under denna paroll som Harrys Foundation startade. I kåkstaden Khayelitsha, Sydafrika, är nästan var tredje person smittad av HIV. Speciellt bland unga kvinnor är andelen speciellt hög, ibland ända upp till 50%. En hel generation är på väg att gå till spillo.
En stor del av problematiken är att HIV och AIDS är så stigmatiserat, man skäms alltså om man blir drabbad. Därför väljer många att blunda för sina symptom hellre än att bli utstötta.
För att komma åt problemet måste attityden ändras radikalt och det är därför det är så viktigt att påverka och upplysa människor i tidig ålder.
Harrys Foundation stöder i dagsläget i första hand Isikhokelo Public Primary School för att minska aidsandelen i Khayelitsha, öka kunskapen om sjukdomen och öka kvaliteten på elevernas skolgång genom att bidra med ökade resurser och material. Målet är att utöka projektet till fler skolor.
Vårt projekt Running for Khaeylitsha har som mål att samla in pengar för byggnationen av dagiset dagiset Bamanye. Pengarna öronmärks och går oavkortat till dagiset. Ett dagis kostar 70 000 kr att bygga i Khayelitsha och det måste vi få ihop.
Jag har, precis som Gustavo, varit på besök i Khayelitsha och vill förmedla en viktig sak som jag tror att vi alla kan lära oss något av. De människor jag träffade där hade alla en sak gemensamt att de i första hand fokuserar på positiva saker och glädjer sig enormt för de goda saker som händer. Gnäll är mycket sällsynt, trots svåra förhållanden. En härlig attityd som vi alla kan behöva ta efter lite mer? Att fokusera på den här dagens glädjeämnen. Vi har ju alla massor av saker att glädjas och vara tacksamma för. Det måste vara bättre att tänka på det än på allt som är tråkigt och dåligt.
Jag glädjer mig åt att ha möjligheten att få hjälpa några av dessa underbara människor.
Alla kan inte göra allt men alla kan göra något.
En stor del av problematiken är att HIV och AIDS är så stigmatiserat, man skäms alltså om man blir drabbad. Därför väljer många att blunda för sina symptom hellre än att bli utstötta.
För att komma åt problemet måste attityden ändras radikalt och det är därför det är så viktigt att påverka och upplysa människor i tidig ålder.
Harrys Foundation stöder i dagsläget i första hand Isikhokelo Public Primary School för att minska aidsandelen i Khayelitsha, öka kunskapen om sjukdomen och öka kvaliteten på elevernas skolgång genom att bidra med ökade resurser och material. Målet är att utöka projektet till fler skolor.
Vårt projekt Running for Khaeylitsha har som mål att samla in pengar för byggnationen av dagiset dagiset Bamanye. Pengarna öronmärks och går oavkortat till dagiset. Ett dagis kostar 70 000 kr att bygga i Khayelitsha och det måste vi få ihop.
Jag har, precis som Gustavo, varit på besök i Khayelitsha och vill förmedla en viktig sak som jag tror att vi alla kan lära oss något av. De människor jag träffade där hade alla en sak gemensamt att de i första hand fokuserar på positiva saker och glädjer sig enormt för de goda saker som händer. Gnäll är mycket sällsynt, trots svåra förhållanden. En härlig attityd som vi alla kan behöva ta efter lite mer? Att fokusera på den här dagens glädjeämnen. Vi har ju alla massor av saker att glädjas och vara tacksamma för. Det måste vara bättre att tänka på det än på allt som är tråkigt och dåligt.
Jag glädjer mig åt att ha möjligheten att få hjälpa några av dessa underbara människor.
Alla kan inte göra allt men alla kan göra något.
tolv kilometer kvar
av ett maraton hade jag i morse, när jag efter 30km entrade hemmet. Dagen hade startat underbart, blå himmel, +1C fast klockan var 6.15 på morronen. Rutiner, det gäller att skaffa sig rutiner, och lite disiplin. Att ta sig upp, äta en lättare frukost bestående av gröt, juice och en liten kopp kaffe. Rätt kläder på, ofta samma kläder (fast tvättade). Korta tights, långa över, underställströja, funktionströja, vindjacka, mössa, handskar och vätskebälte. Inga sömmar som skaver, strumpor som inte ger skavsår. Utrustning som man trivs o springa i helt enkelt.
Idag laddade jag med energi, tog med mig två bananer som jag släppte av längs vägen och sedan plockade upp på vägen hemåt. Extra vatten, energitabletter och en energibar.
Att ge sig ut såhär års är underbart, efter att ha sprungit i snö, i -18C och snöregn så är vårens väder otroligt gôtt och springa i.
Löpningen gick idag otroligt bra, inga skavanker, inga smärtor, bara en skön resa under 2timmar och 30 minuter. Lite stretch, STOR frukost och onormalt mycket vätska dom närmaste timmarna gör att även dagen blir dräglig hoppas jag.
Nu väntar två veckor utan långlöpningar, har haft två veckor nu där jag avverkat mer än 5mil i veckan. Lite kortare sträckor, intervaller och backträning väntar nu, samt några rejäla benpass på SATS. Det är sju veckor kvar och det känns sjukt bra
torsdag 8 april 2010
SMHI håller nog inte med...
...men för lilla mig kom våren till Norrköping först i dag!
Titta på kartan här bredvid, det är SMHI:s vårkarta. Enligt den intog våren Östergötlands Peking för länge sedan men ett för mig efterlängtat vårtecken visade sig inte förrän i dag: gatukontoret har varit i farten och sopat upp all grus som legat efter snör på min standard runda, den med promenaderna och Kungsgatan!
Att få springa utan kras eller extra motstånd under skorna, vilken känsla!
Det fanns någon sträcka på drygt hundratals meter med lite grus kvar vid Hamnbron och samma sak på Kungsgatan vid Idrottsparken, men folk här i stan vill så gärna komma hem för att läsa den här bloggen att det är lätt gjort att missa några bitar. Det blir väl uppsopat i morgon.
Hur som heslt, jag fick mig tre stycken invigningsrundor med kaloriförbrännande lågtempolöpning, dagen till ära. Därmed 15 nya kilometer till veckans sammanlagda distans.
Nu finns det nästan inga ursäkter kvar för att inte ta sig ut...
Börja!
Vi vill ju även få igång andra med hjälp av dethär. Martin skrev ju tidigare om att det tar 21 dagar att skapa en vana. Själv så började jag förra sommaren, efter en tennismatch med en fd arbetskamrat så bestämde jag mig för att springa Lidingöloppet. Jag var i rättså dålig form konditionsmässig, jo jag har tränat innan, men just då var mitt flås allt annat än bra. Dagen efter tennismatchen gav jag mig ut o sprang en mil(inte så rätt o börja med), tog mig runt på en dryg timme och var helt slut. Tränade som en tok, hade dåliga skor och ådrog mig ett klassiskt "löparknä", vilket är allt annat än mysigt. Så börja försiktigt o ha bra skor!!
Här hittar du bra nybörjartips: http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=294
Surfar du runt lite på sidan så hittar du träningstips som passar dig även om du inte är nybörjare. Se det som inspiration.
Själv så är jag inne i ett rättså tung träningsperiod, försöker klara 5 mil/vecka, gjorde det förra veckan och kommer även att försöka göra det denhär veckan. Helgen innehåller ett långpass, kanske uppemot tre mil, men då med energi längs vägen som jag lägger ut efter hand och plockar upp på vägen hemåt i löpningen.
Men vad väntar du på, kör igång o träna nu!!
Här hittar du bra nybörjartips: http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=294
Surfar du runt lite på sidan så hittar du träningstips som passar dig även om du inte är nybörjare. Se det som inspiration.
Själv så är jag inne i ett rättså tung träningsperiod, försöker klara 5 mil/vecka, gjorde det förra veckan och kommer även att försöka göra det denhär veckan. Helgen innehåller ett långpass, kanske uppemot tre mil, men då med energi längs vägen som jag lägger ut efter hand och plockar upp på vägen hemåt i löpningen.
Men vad väntar du på, kör igång o träna nu!!
onsdag 7 april 2010
179 224 800:-
I november förra året var jag över till USA och sprang New York Marathon. Ska du springa ett och bara ett maratonlopp i ditt liv då rekommenderar jag att du väljer det i The Big Apple. En upplevelse för livet! Över 40 000 löpare från hela världen (förra året fanns 110 nationer representerade) som hejas av flera miljoner åskådare - och när jag säger hejas menar jag inte en "heja, heja frisk humör"-varianten utan snarare det öronbedövande dånet som rockstjärnor brukar välkomnas med upp på scen inför sina konserter. Helt makalöst!
Under helgen då New York Marathon genomförs finns det otaliga organisationer från hela USA som, precis som Harrys Foundation, samlar medel till olika beundransvärda ändamål - allt från kampen mot prostatacancer till skolstipendier för sjuka barn.
2009 samlades in 24 miljoner dollar - till dagens kurs blir det 179 224 800 kronor. Nästan 180 miljoner kronor, på några enstaka dagar!
Hur mycket tror du att Running for Khayelitsha kan samla in fram till Stockholm Maraton?
Martin, Pär och jag har tillsammans 1266 sträckor á 50 kronor att bli av med. Det ger 63 tusen kronor. Klarar vi det?
Sedan har vi andra medel som kommer in direkt till Harrys Foundation från privatpersoner, företag och organisationer. Hur mycket blir det?
Viktigast av alla är dock den här frågan: vad kan DU göra?
Har du ett företag eller är du konstnär eller hantverkare och vill bidra på ett annorlunda och spännande sätt? Kanske ni är en grupp som brukar spela bridge eller squash, vad kan ni göra? Låt fantasin flöda - och skulle det bli stopp, berätta det för oss så ska vi hitta en väg att överraska din stad, Sverige och kanske även världen med!
Tänk stort! Eller vad säger du om 179 224 800:-?
Under helgen då New York Marathon genomförs finns det otaliga organisationer från hela USA som, precis som Harrys Foundation, samlar medel till olika beundransvärda ändamål - allt från kampen mot prostatacancer till skolstipendier för sjuka barn.
2009 samlades in 24 miljoner dollar - till dagens kurs blir det 179 224 800 kronor. Nästan 180 miljoner kronor, på några enstaka dagar!
Hur mycket tror du att Running for Khayelitsha kan samla in fram till Stockholm Maraton?
Martin, Pär och jag har tillsammans 1266 sträckor á 50 kronor att bli av med. Det ger 63 tusen kronor. Klarar vi det?
Sedan har vi andra medel som kommer in direkt till Harrys Foundation från privatpersoner, företag och organisationer. Hur mycket blir det?
Viktigast av alla är dock den här frågan: vad kan DU göra?
Har du ett företag eller är du konstnär eller hantverkare och vill bidra på ett annorlunda och spännande sätt? Kanske ni är en grupp som brukar spela bridge eller squash, vad kan ni göra? Låt fantasin flöda - och skulle det bli stopp, berätta det för oss så ska vi hitta en väg att överraska din stad, Sverige och kanske även världen med!
Tänk stort! Eller vad säger du om 179 224 800:-?
Idag är det...
..vilodag. Det är en väldigt jobbig dag, löparskorna måste stå still, löparpolisen står ivägen. Kroppen vill röra på sig, ta en liten tur bara, men jag måste försöka hålla mig. I morron blir det ett boxpass på SATS, ett alldeles utmärkt tillfälle att lura sig själv, när man boxas känner man inte på samma sätt tröttheten. Det är med andra ord väldans tillåtet att luras, i alla fall om man lurar sig själv :-)
Nu ska jag göra en smoothie från Josefine, det blir nog en piggelinshot
Här hittar du en massa nyttiga och goda recept
Har vi bytt från att vara en blogg om träning till att bli en matblogg? Nej nej nej, men det vi äter är också otroligt viktigt när du tränar. Här hittar du en massa smarriga recpet och ideèr:
http://jfine.se/
Har du ett facebook konto så hittar du oss på:
http://www.facebook.com/?ref=home#!/group.php?gid=106825356016707
http://jfine.se/
Har du ett facebook konto så hittar du oss på:
http://www.facebook.com/?ref=home#!/group.php?gid=106825356016707
Hur kommer man igång?
Skor, lägg lite extra tid på att välja bra skor. Använd inte dom där löparskorna du köpte sommaren 1986, dom har gjort sitt oavsett hur trendiga dom var då. Gå ner till en sportbutik, ta hjälp, berätta om din träning och välj skor därefter. Dyrast är inte bäst!
Sedan kan du i princip springa i vilka kläder som helst, dock kan jag rekommendera funktionskläder så du slipper att bli blöt och kall.
Ge dig ut, börja försiktigt, dra inte en mil på en gång om du inte sprungit på länge. Se till att det känns kul, plugga in ett par hörlurar med bra musik, det gör att du "lurar" dig själv lite. Vila en dag eller två, spring samma sträckor några gånger, tävla mot dig själv se till att klara sträckan lite snabbare varje gång. Drick ordentligt med vatten efter varje pass, gör en smoothie istället för att äta en chokladbit när du känner dig hungrig.
Variera din träning, spring lite längre nångång, intervaller nästa gång, ha kul! Häng i ett tag, fast det då och då kommer att kännas jobbigt. Bestäm dig för att du ska klara det. Efter ett tag kommer du att längta till nästa pass, planera det i förtid och din "vanliga" dag kommer att bli bättre. Du kommer att somna skönare på kvällen och vakna mer utvilad, och tycka att dom där dagarna när du måste vila är dom värsta....
Sedan kan du i princip springa i vilka kläder som helst, dock kan jag rekommendera funktionskläder så du slipper att bli blöt och kall.
Ge dig ut, börja försiktigt, dra inte en mil på en gång om du inte sprungit på länge. Se till att det känns kul, plugga in ett par hörlurar med bra musik, det gör att du "lurar" dig själv lite. Vila en dag eller två, spring samma sträckor några gånger, tävla mot dig själv se till att klara sträckan lite snabbare varje gång. Drick ordentligt med vatten efter varje pass, gör en smoothie istället för att äta en chokladbit när du känner dig hungrig.
Variera din träning, spring lite längre nångång, intervaller nästa gång, ha kul! Häng i ett tag, fast det då och då kommer att kännas jobbigt. Bestäm dig för att du ska klara det. Efter ett tag kommer du att längta till nästa pass, planera det i förtid och din "vanliga" dag kommer att bli bättre. Du kommer att somna skönare på kvällen och vakna mer utvilad, och tycka att dom där dagarna när du måste vila är dom värsta....
måndag 5 april 2010
Energi ut, energi in
Under ett träningspass förbränner man en hel del, det gäller ju att fylla på mellan passen. Äta rätt med andra ord. En enkel sak att göra hemma, som dessutom är nyttig, är egen müsli.
Lägg plåpapper på en plåt, dra på ugnen på 175C. Häll ut några deciliter fiberhavregryn, så att det täcker plåtpappret. Häll på solroskärnor, pumpakärnor, hasselnötter och om du har några fler sorters nötter så krossa dom och häll på oxå. Linfrön och annat nyttigt går även det bra såklart. Blanda en skvätt vatten, lite olivolja, en liten nypa socker och två klickar honung i ett glas, rör om. Häll vätskan med hjälp av en sked över müsli:n och skjuts in i ugnen. Rör om då och då. Efter sisådär 15minuter är det klart. Lägg i aprikoser, russin eller nåt annat om du har lust. Förvara i glasburk.
Lägg plåpapper på en plåt, dra på ugnen på 175C. Häll ut några deciliter fiberhavregryn, så att det täcker plåtpappret. Häll på solroskärnor, pumpakärnor, hasselnötter och om du har några fler sorters nötter så krossa dom och häll på oxå. Linfrön och annat nyttigt går även det bra såklart. Blanda en skvätt vatten, lite olivolja, en liten nypa socker och två klickar honung i ett glas, rör om. Häll vätskan med hjälp av en sked över müsli:n och skjuts in i ugnen. Rör om då och då. Efter sisådär 15minuter är det klart. Lägg i aprikoser, russin eller nåt annat om du har lust. Förvara i glasburk.
Det är därför...
Har ni följt nyhetsrapporteringen senaste dagarna har ni säkert förstått att Sydafrika inte bara är underbar natur, fantastiska viner och ett annalkande VM-slutspel i fotboll. Landet lider fortfarande av sin historia och samhället har en lång väg att vandra innan det kan nå en vardag med respekt för alla människors lika värde.
I det perspektivet kan en blogg om löpning te sig ganska meningslös. Därför kan det vara bra att då och då påminna varandra om vad som driver oss.I bland kan en bild säga mer en tusen ord, därför tänkte jag dela med mig av några bilder jag tog i februari - den personliga erfarenheten som ligger till grund för mitt engagemang i Running for Khayelitsha.
Det dagis vi samlar in medel till ligger alltså i kåkstaden Khayelitsha i Kapstaden, Sydafrika.
Fram till februari i år fungerade verksamheten i en nedslitet och trångt plåtskjul. Det är nu rivet och kvinnorna som driver dagiset har "flyttat in" i ett rum mitt emot den gamla "byggnaden", ett rum utan fönster eller dörrar och med plåttak, i väntan på ett riktigt hus.
Kidsen, ett 25-tal barn i alla åldrar mellan ett halvt år och 4-5 år, är på dagis medan föräldrarna arbetar. Långa dagar tillsammans med ett par avlönade fröknar och ett gäng frivilliga mammor, med några få leksaker samt varandra.
Ni som själva har barn behöver inte veta mer, eller har jag fel? Alla ni andra som följer bloggen kan läsa mer om hela projektet genom att klicka på loggan för Harrys Foundation här bredvid.
Och glöm inte att köpa några hundra meter lopp!
söndag 4 april 2010
Jag borde... Jag skulle.. Om jag bara hade tid...
Pär, Gustavo och jag genomför projektet Running for Khayelitsha i första hand för att kunna förändra vardagen och framtidsutsikterna för ett antal barn som växer upp i kåkstaden Khayelitsha under mycket knappa förhållanden.
Men vi vill också inspirera andra att vara ute i naturen och motionera mer. Då mår man bättre och får mer energi. Och om man själv mår bra har man lättare för att få andra att må bättre. Det har vi upptäckt själva.
Jag kan bara gå till mig själv innan jag kom igång ordentligt och räkna upp alla ursäkter jag hade för att inte komma igång att motionera, trots att jag visste att jag skulle må så mycket bättre om jag gjorde det: -Jag hinner inte idag. -Det är redan så sent. -Jag tar det imorgon istället. -Är jag inte lite förkyld? -Det är för kallt ute. -Det är för mörkt. -Jag har precis ätit.
Är det någon som känner igen sig?
Ursäkter finns det massor, men om någon som läser detta bestämt sig för att motionera mer så glöm alla ursäkter. Gör en Nike- Just do it! och börja nu! (på en gång)
Var inte alltför ambitiösa i början. Ta cykeln eller börja promenera till jobbet. Kombinera att gå och springa. Det är bättre att hålla på lågintensivt i 40 minuter än att fullständigt ta ut sig på 20. Är det någon som tror att man blir mindre effektiv på jobbet om man börjar med en ½ timmes promenad och lyssnar på fågelkvitter eller någon schysst musik i hörlurarna?
Det tar 21 dagar att skapa en vana, så lägg upp en plan för de närmsta 21 dagarna och håll er till den. Sedan kommer vanan att bli ett behov som ni gör med glädje.
Tror ni mig inte?
Testa själva.
Just do it!
Men vi vill också inspirera andra att vara ute i naturen och motionera mer. Då mår man bättre och får mer energi. Och om man själv mår bra har man lättare för att få andra att må bättre. Det har vi upptäckt själva.
Jag kan bara gå till mig själv innan jag kom igång ordentligt och räkna upp alla ursäkter jag hade för att inte komma igång att motionera, trots att jag visste att jag skulle må så mycket bättre om jag gjorde det: -Jag hinner inte idag. -Det är redan så sent. -Jag tar det imorgon istället. -Är jag inte lite förkyld? -Det är för kallt ute. -Det är för mörkt. -Jag har precis ätit.
Är det någon som känner igen sig?
Ursäkter finns det massor, men om någon som läser detta bestämt sig för att motionera mer så glöm alla ursäkter. Gör en Nike- Just do it! och börja nu! (på en gång)
Var inte alltför ambitiösa i början. Ta cykeln eller börja promenera till jobbet. Kombinera att gå och springa. Det är bättre att hålla på lågintensivt i 40 minuter än att fullständigt ta ut sig på 20. Är det någon som tror att man blir mindre effektiv på jobbet om man börjar med en ½ timmes promenad och lyssnar på fågelkvitter eller någon schysst musik i hörlurarna?
Det tar 21 dagar att skapa en vana, så lägg upp en plan för de närmsta 21 dagarna och håll er till den. Sedan kommer vanan att bli ett behov som ni gör med glädje.
Tror ni mig inte?
Testa själva.
Just do it!
Spring i backarna
Spring, ja det är äntligen vår även här! Det blir som en belöning att äntligen få springa på asfalt efter den här härligt långa vintern, genomförde dagens tur utan handskar Gustavo!!.
Fredagens löpning satt kvar lite i benen igår men idag var den helt borta, otroligt skönt!
Idag innehöll träningen backträning, hittade en backe som tog 2minuter att ta sig uppför, höll nog 80% av max och gjorde önödigt höga knäuppdrag i varje löpsteg, inte riktigt som John Cleese i hans "Silly walk" men nära på :-) 6 back löpningar, sedan 6km löpning och som avslutning en 1km intervall på 3min 40sek, oj vad härligt det är med asfalt!!
Fredagens löpning satt kvar lite i benen igår men idag var den helt borta, otroligt skönt!
Idag innehöll träningen backträning, hittade en backe som tog 2minuter att ta sig uppför, höll nog 80% av max och gjorde önödigt höga knäuppdrag i varje löpsteg, inte riktigt som John Cleese i hans "Silly walk" men nära på :-) 6 back löpningar, sedan 6km löpning och som avslutning en 1km intervall på 3min 40sek, oj vad härligt det är med asfalt!!
lördag 3 april 2010
Föredöme
Som Pär berättade i går, när man löper långt gäller det att vara stark både under och över munnivån (just munnen undantages, det kan bli jobbigt för alla andra att springa bredvid en som snackar hela tiden). Att öva sin mentala styrka ingår i en seriös träning inför ett långlopp.
Många använder metoden att "visualisera" det lopp man ska springa: man slappnar av, tar kontroll över andningen och försöker "se" loppet i huvudet, följa sträckningen, "varna" kroppen för till exempel uppförsbackar och liknande svårigheter, funderar på vattenintag och inte minst, se sig själv springa över mållinjen. En typ av löpmeditation skulle man kunna säga.
Man kan också hitta föredömen att bli motiverade av. Just nu är min favorit belgaren Stefaan Engels eller maratonmannen som han också kallas. Han har gett sig in på att springa ett maraton om dagen under året - och det går bra för honom. I veckan skrev han sig in i Guinness rekordboken med 53 lopp i rad! Vill du veta mer och inspireras kan du surfa vidare till www.marathonman365.be
Annars ta vara på påskhelgen och ge dig ut i naturen. Själv ska jag ta min löprunda i kväll efter jobbet. Glad påsk!
Många använder metoden att "visualisera" det lopp man ska springa: man slappnar av, tar kontroll över andningen och försöker "se" loppet i huvudet, följa sträckningen, "varna" kroppen för till exempel uppförsbackar och liknande svårigheter, funderar på vattenintag och inte minst, se sig själv springa över mållinjen. En typ av löpmeditation skulle man kunna säga.
Man kan också hitta föredömen att bli motiverade av. Just nu är min favorit belgaren Stefaan Engels eller maratonmannen som han också kallas. Han har gett sig in på att springa ett maraton om dagen under året - och det går bra för honom. I veckan skrev han sig in i Guinness rekordboken med 53 lopp i rad! Vill du veta mer och inspireras kan du surfa vidare till www.marathonman365.be
Annars ta vara på påskhelgen och ge dig ut i naturen. Själv ska jag ta min löprunda i kväll efter jobbet. Glad påsk!
fredag 2 april 2010
Blogging for ....
Att springa är en sak. Det är en del av vårt projekt att inspirera andra att vara ute och motionera för att må bättre och samtidigt göra en insats för barnen i Khaeylitsha, men att blogga det har jag aldrig gjort förut. Så detta är ett historiskt ögonblick.
27 kilometer på en långfredag det är 63,99 % av ett Marathon, alltså 36,01% kvar. Hmm, tur att det är några veckor kvar. En skön känsla att två vardagsmotionärer klarar av detta utan att vara helt förstörda. Även om Pär behöver en följebil fulladdad med mat. När träningen började på allvar i höstas kändes en mil väldigt långt. Som med all träning får man ta ett setg i taget och börja lugnt med att bara komma iväg regelbundet.
Jag tänkte avsluta min allra första blog med ett Alla barnen skämt:
Alla barnen hade Facebook utom Siv.
Hon hade ett liv.
27 kilometer på en långfredag det är 63,99 % av ett Marathon, alltså 36,01% kvar. Hmm, tur att det är några veckor kvar. En skön känsla att två vardagsmotionärer klarar av detta utan att vara helt förstörda. Även om Pär behöver en följebil fulladdad med mat. När träningen började på allvar i höstas kändes en mil väldigt långt. Som med all träning får man ta ett setg i taget och börja lugnt med att bara komma iväg regelbundet.
Jag tänkte avsluta min allra första blog med ett Alla barnen skämt:
Alla barnen hade Facebook utom Siv.
Hon hade ett liv.
Långfredag=Långpass
Fredag morron 07.30 avfärd, eller kanske heter det avlöpning. Martin som helt verkar sakna lokalsinne hade hittat ut till Hammarö för en härlig morronlöpning. Löpningen börjar i småregn, molnigt, gnäll från Martin det här blir en lång resa tänkte jag. Det svåra med att vara ute i över två timmar är att hushålla med krafterna, fast man känner sig oförskämt pigg efter en mil så gäller det att försöka hitta sitt "tempo", fruktansvärt svårt. Det känns som om det blir viktigare ju längre man ska springa, men det är förbaskat svårt. Vi avnjöt första milen i motvind, Martin gnäller nåt om att det är säkert motvind hem oxå, undrar om han är född i Örebro o inte i Hagfors som han påstår. Vi vänder nere på Hammarö sydspets, 11km avklarade, bestämmer oss för att göra en avstickare på ytterligare 4km påvägen hemåt. Mentalt jobbigt(men bra mental träning) att helt plötsligt svänga av när man är påväg hemåt. När vi har ca 1km kvar så föreslår Martin att vi ska ta ytterligare 1km omväg, mitt blodsocker är inte lågt, det existerar inte....
Mitt i blosdsocker förvirringen svarar jag helt plötsligt:
- Ja det gör vi
Idiot.
Vi viker av och anländer hem 2 timmar och 20minuter efter att vi startade och vi har avverkat 27km löpning. Jag rusar in, drar i mig ett STORT glas juice, en banan och ett ägg, återfår lite ansiktsfärg och lite blodsocker. Martin föreslår stretching, låter farligt, vill ju inte bli överrörlig.
Pulsen är fantastiskt låg, skönt. Måste dock försöka lära min kropp att inte behöva så mycket energi under löpningen, men det hinner jag inte innan Stockholm marton tror jag, får se till att äta under resan, för lågt blodsocker fixar inte jag när det gäller löpning. Blir svårt att springa omkring med ägg o smörgås i 42 km tror jag.
Efter en rejäl andra frukost mår jag väldans bra, inte sugen på nån mer löpning idag, men imorron så.....
torsdag 1 april 2010
Första rundan utan handskar!
Våren är definitivt på G!
Det hade man knappast kunnat tro på morgonen, då var det aprilskämtsvarning över vädret: moln, regn, blåst och kyla, lite väl "höstigt". Men eftermiddagen i Norrköping bjöd på sol och underbara tolv grader, perfekt för en löprunda direkt efter inventeringen på Harrys. Första rundan i år utan att behöva handskar! Vilken känsla.
Ute på staden fanns det vårtecken lite här och var. Harrys uteservering öppnade i dag, Halvars glasskiosken likaså, och så är det påsk ju! Själv saknar jag dock ETT tecken för att det ska vara vår på riktigt... men jag återkommer till det, förhoppningsvis i början av nästa vecka.
Det hade man knappast kunnat tro på morgonen, då var det aprilskämtsvarning över vädret: moln, regn, blåst och kyla, lite väl "höstigt". Men eftermiddagen i Norrköping bjöd på sol och underbara tolv grader, perfekt för en löprunda direkt efter inventeringen på Harrys. Första rundan i år utan att behöva handskar! Vilken känsla.
Ute på staden fanns det vårtecken lite här och var. Harrys uteservering öppnade i dag, Halvars glasskiosken likaså, och så är det påsk ju! Själv saknar jag dock ETT tecken för att det ska vara vår på riktigt... men jag återkommer till det, förhoppningsvis i början av nästa vecka.
Äta rätt
Träning är ju inte bara att springa o lyfta, det är gäller ju att äta rätt oxå. När det kurrar i magen är det lätt att kanske ta en godis bit eller två(framför allt såhär i påsktider) då är det bättre att dra i sig följande:
Gröp ur en avokado, ner i mixern med den
Häll ner sisådär en halv liter tranbärsjuice i samma mixer
En rejäl näve hallon och blåbär
En skvätt naturell youghurt kanske om du har det hemma
Kör mixern i en himla fart, häll upp i glas och njut!
Gröp ur en avokado, ner i mixern med den
Häll ner sisådär en halv liter tranbärsjuice i samma mixer
En rejäl näve hallon och blåbär
En skvätt naturell youghurt kanske om du har det hemma
Kör mixern i en himla fart, häll upp i glas och njut!
Mer snö
Idag är det snöblandad regn. Med tanke på att morrondagen bjuder på lååååånglöpning så får det bli ett styrkepass på SATS för min del idag. Klockan 07.00 i morron bär det av på en 20km runda på Hammarö för den som är intresserad.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
