tisdag 28 december 2010
Nya dagis Bamanye - se och njut!
Barnen har nu flyttat in och vardagen har blivit lite annorlunda för dem :)
Ännu saknas en hel del möbler men initiativtagaren Kalle Strömmer från Harrys i Sälen håller på att kolla upp hur även detta ska lösas.
Tack alla som har bidragit till projektet och gjort det möjligt! Titta på bilderna och känn glädje!
söndag 26 september 2010
Uppdrag utfört... igen!
Väl framme visade klockan 3.20´38 - personligt rekord!
Nu väntar fest med medlöparna och sedan i morgon resan tillbaka till Sverige.
fredag 24 september 2010
På väg...
I morgon lördag står "frukostjoggen" på agendan, en kort runda på sex kilometer med målgång på Olympiastadion i den tyska storstaden. Mest för att hålla kroppen i gång inför söndagens kraftprov.
Efter det blir det sightseeing bland Berlins alla landmärken, löparmässan för att hämta nummerlappen, lite pasta till kvällsmaten och sedan till sängs - söndag kl 6 ska vi upp!
Håll tummarna - och skänk en slant till dagisbygget i Khayelitsha! Tack :)
söndag 19 september 2010
Tyst, tyst men vid liv
Om exakt en vecka, söndag den 26 september, är det Berlin Maraton som står för utmaningen. Själv har jag sedan länge antagit den och kommer att vara på plats - med min "Harrys Running for Khayelitsha"-tröjan på mig!
För er som fortfarande finns kvar där ute i cyberrymden och vill följa bloggen kommer jag att försöka berätta om vad som händer. Just nu kan jag avslöja att träningen har inte fortlöpt som det var tänkt men att konditionen, trots allt, är nog en aning bättre än den var inför Stockholm :)
Finns det några som fortfarande vill stödja bygget av dagiset Bamanye i kåkstaden utanför Kapstaden i Sydafrika så är bankgiro 485-2299 ni ska använda er av och glöm inte att märka bidraget med "dagis".
måndag 28 juni 2010
Harrys Young Lions
I år kommer ett lag med 13-åringar från Khayelitsha till Götet: Harrys Young Lions. Tonåringarna har sin vardag i Isikhokelo-skolan som Harrys Foundation är med och stöttar i kåkstaden. Nu har Gothia Cup-organisationen släppt spelschemat och Harrys Young Lions kommer att spela alla sina gruppmatcher på Kviberg.
Surfa vidare till cupens presentation av laget, klicka här. Har du vägarna förbi västkusten under vecka 29, kom gärna då och heja på grabbarna! Du kanske även får chansen till en pratstund med dem eller deras ledare och kan få en direkt inblick i vad Harrys Foundation gör i Khayelitsha.
måndag 14 juni 2010
Insamlingen
Totalt har vi nu fått in 47 070 kronor. De kommer verkligen att behövas!
Vi har fortfarande en bit kvar till målet att samla in 63 000 kronor, så vi fortsätter naturligtvis insamlingen och rapporterar även så fort byggnationen kommit igång.
Vill du vara med och hjälpa till mer så kan du läsa här intill hur du gör för att lämna ett bidrag.
Nu är det härligt spring- eller gåväder så passa på att njuta!
söndag 6 juni 2010
Återhämtning
Först och främst gällde det att fylla på de uttömda depåerna med
energi.
Stockholms maraton är ett väldigt generöst arrangemang. Bananer,
choklad, proteindryck, korv med bröd, bullar och en massa dricka finns det gott om och allt gör
att energin sakta återvänder till kroppen.
Men uppdraget, att samla in medel till dagisbygget, tar inte slut bara
för att mållinjen är passerad. Här vill vi skicka ett tack till
Paul på Clarion Hotel för hans generositet.
Som vi brukar säga, alla kan inte göra allt men ALLA jan göra något.
lördag 5 juni 2010
Nu ska det springas!
är hämtad, en snabb genomgång på mässan (som slutade med ca en
halv ton broschyrer för andra maratonlopp) och nu sitter jag i solen
tillsammans med ett 100-tal förväntansfulla medtävlande. Stämningen
är god!
fredag 4 juni 2010
Om ett dygn
torsdag 3 juni 2010
Alla kan göra något...
Stort tack till Anton från Skaleriet AB, teknikern Danne från Carlsberg, Mats från Diskteknik, chauffören Micke från Servera och Pelle från Fiskhamnens åkeri.
Alla kan inte göra allt men ALLA kan göra något!
onsdag 2 juni 2010
Hur går det för oss på lördag?
Pär startnummer 11991
Martin startnummer 18079
Gustavo tävlar under namnet Magnus Helgesson(det gick inte att byta namn hur vi än försökte) och med startnummer 10518
Tänk på oss i värmen när det piper till i era mobiler
Lek och verklighet
Det finns ett webbaserat spel för fotbollstokiga som heter Xperteleven. Där hittar man killar och tjejer från absolut hela världen som leker fotbollsmanager och driver ett (eller flera) lag med målet att vinna olika turneringar. Xperteleven har flera hundra tusen medlemmar och en liten grupp av dessa har en så kallad kompisliga, League of Glory.
Här hittas ca 40 killar från Sverige som nu är med och gör något i riktiga livet - stödjer Running For Khayelitsha!
Tillsammans har de ett internt mål att samla 1500 kronor (dvs tre kilometer maraton) till dagisbygget i Khayelitsha. En av killarna har dessutom länkat till oss i sin egen blogg och hjälpt oss att sprida information. Du hittar hans engagemang genom att klicka här.
Tack till alla dessa hjältar för deras stöd! Som vi brukar säga, alla kan inte göra allt men ALLA kan göra något!
måndag 31 maj 2010
söndag 30 maj 2010
Timmar...
Men vi kan också räkna i tusenlappar den sträcka som vi har kvar innan vi når målet på 70 tusen kronor, det som behövs för att bygga dagiset. Vid senaste uppdateringen hade något över 42 tusen kronor samlats in. Dock är tiden ännu inte ute...
Vill du vara med och stödja projektet så är den enklaste vägen att skicka ett mail till harrysrunning@hotmail.se så ska vi hjälpa dig direkt att kanalisera ditt engagemang. Du kan också besöka Harrys i Norrköping eller Karlstad, SATS anläggningar i Karlstad eller Montessoriförskolan Jordgloben i Norrköping - där finns biljetter du kan "köpa".
Kom ihåg att femtilappen du skänker går oavkortad till dagis Bamanye i Sydafrika via insamlingsstiftelsen Harrys Foundation.
Alla kan inte göra allt men ALLA kan göra något!
lördag 29 maj 2010
fredag 28 maj 2010
Strömmingsfestivalen
här i Norrköping. För andra året i rad ska ett 20-tal krogar tävla
om stadens bästa strömmingsrätt. Harrys är med och i år satsar vi
på att ta en pallplats :) Vi har tänkt till och har (tror vi) äss i
handen...
Dessutom är Running For Khayelitsha också på plats! Med andra ord,
kom och smaka på god strömming, rösta på Harrys och passa på att
skaffa några maratonsträckor så vi kan bygga dagiset i Bamanye.
Strömmingsfestivalen på Knäppingsborg från kl 11 i morgon lördag.
Välkomna!
Kom ihåg: alla kan inte göra allt men ALLA kan göra något!
tisdag 25 maj 2010
Insamlingen
Vi hoppas att byggnationen av dagiset skall vara igång redan i juni och vi behöver ännu mera hjälp. Vi behöver få in ytterligare ca 20 000 kronor. Här intill ser du hur du eller dina vänner ska göra om ni vill vara med att förbättra barnens tillvaro.
Livet ger oss tillbaka det vi ger till andra.
måndag 24 maj 2010
Sista långpasset
torsdag 20 maj 2010
Biljetter finns på Jordgloben
Enklaste vägen att stödja dagisbygget i Khayelitsha är annars att göra som Tor - skriv till oss så hjälper vi dig direkt, oavsett var du bor! Adressen är harrysrunning@hotmail.se
Värmen är på väg och det blir skönare och skönare för varje dag som går att ta sig ut och löpa, eller vad tycker ni?
onsdag 19 maj 2010
TACK
Variation
Idag har jag kört ett 6,5km pass på strax under 30 minuter, alltså betydligt snabbare än vad jag tänkt springa på maran. Dom här passen ger bra flås, en hög puls under begränsad tid och sliter inte så på kroppen som 20km passen gör. Imorgon blir det vila, den jobbigaste dagen med andra ord.
tisdag 18 maj 2010
Snart ska den erövras!
Det är bara 18 dagar kvar till Stockholms maraton. Sveriges huvudstad ska erövras och senare ska ett dagis byggas i Sydafrika!
Du har fortfarande chansen att ta ställning och ge ditt bidrag. Pär, Martin och jag har fortfarande en del sträckor kvar att "sälja" - ungefär hälften av de 70 tusen kronor som behövs för att bygga dagiset Bamanye saknas fortfarande.
100 meter maraton kostar 50 kronor och hela beloppet går direkt till dagisbygget i Khayelitsha via Harrys Foundation.
Du hittar biljetterna på Harrys i Norrköping och i Karlstad och även på SATS anläggningar i Karlstad. Bor du på andra ställen i Sverige men vill absolut vara med så skriv till harrysrunning@hotmail.se så ska vi hjälpa dig direkt.
Kom i håg att alla kan inte göra allt men alla kan göra något. Enjoy Running for Khayelitsha!
måndag 17 maj 2010
Mindre än tre veckor kvar
Jag och Martin uppenbarade oss i våra lokaltidningar under helgen, här kan du läsa om oss:
http://nwt.se/sport/article707607.ece
http://vf.se/Nyheter/Varmland/Springer-maraton-for-dagis-i-Sydafrika-100515.aspx
Hur kan du hjälpa oss då? Titta till höger -> så ser du, DITT BIDRAG GÖR SKILLNAD!! Har du några funderingar så når du oss på: harrysrunning@hotmail.se
lördag 15 maj 2010
Din insats gör skillnad!
Vill du hjälpa oss att se till att barnen i Khayelitsha får sitt dagis, gör såhär:
Hjälp oss genom att sätta in 50kr, 100kr eller mer på Bankgiro: 485-2299, märk bidraget "dagis". Skicka ett mail till harrysrunning@hotmail.se så ser vi till att du får din biljett.
Vill du skänka mer än 500kronor så, skicka ett mail till harrysrunning@hotmail.se så tar vi kontakt med dig omgående.
Du hittar även biljetter på Harrys i Karlstad, Harrys i Norrköping samt på SATS i Karlstad
tisdag 11 maj 2010
SKO(la)
Just du kan göra skillnad!
söndag 9 maj 2010
Och vinnaren är...
417!
Hon eller han som har den biljetten är välkommen under veckan till Harrys på Drottninggattan 63 så ska vi berätta resten. Tack alla som varit med.
Kom i håg dock att dagiset i Bamanye långt ifrån är klart. Ännu behövs allas våra stöd för att samla ihop de medel som behövs för att bygga huset. Därför fortsätter vi nu med förberedelserna inför Stockholms Maraton som springs lördagen 5 juni. Vill du vara med (utan att behöva springa!) så kan du köpa en sträcka av oss. 100 meter maraton kostar 50 kronor och hela femtilappen (även här) går oavkortad till dagisbygget.
Din sträcka köper du antingen i Harrys i Norrköping eller i Harrys i Karlstad. Har du svårt att ta dig dit men vill ändå vara skicka ett mail till harrysrunning@hotmail.se så ska vi lotsa dig fram.
Alla kan inte göra allt men alla kan göra någonting!
torsdag 6 maj 2010
Löpning för Sydafrika!
Percy, Daniel, Sebastian och Gustavo fanns bland nästan 2000 välmotiverade killar som njöt av solen och den underbara majkylan med start och mål i Folkparken.
Nu är det dusch, nya kläder och arbetspass på Harrys som gäller. Drottninggatan 63 i Norrköping är adressen som gäller i kväll, med 112:an och after run för hela Grabbhalvan.
Passa på att köpa din biljett för Running for Khayelitsha... gärna av någon av dessa dagens hjältar!
I morgon fredag
onsdag 5 maj 2010
I morgon gäller det!
Harrys finns med i startgrupp 3 med fyra grabbar som ska springa och samtidigt göra PR för Running For Khayelitsha. Titta efter våra vita tröjor med RFK-loggan på bröstet.
På kvällen är du välkommen till Harrys på Drottninggatan 63 där festen fortsätter. Många av löparna kommer att ha after run där, samtidigt som 112:an äger rum. Det blir perfekt, en massa sjuksköterskor som kan ge första hjälpen när utmattade löpare tar sig in på nöjesplatsen!
Passa på att köpa en eller flera av de biljetter som tagits fram inför Grabbhalvan. 50 kronor kostar dem och hela femtilappen går till dagisbygget i Bamanye. Som "tack-för-hjälpen" kan du dessutom vinna fri mat på Harrys under ett halvt år - värt över 30 tusen kronor!
Välkommen till Folkparken och Harrys i Norrköping!
söndag 2 maj 2010
Att ge...
- att känna sig trygg
- att få omväxling
- att vara älskad
- att känna sig betydelsefull
- att växa och utvecklas
- att ge och dela med sig.
Att ge är att vara generös och dela med sig av både känslor och materiella ting. Det är alltså ett behov vi har och vi mår bättre om vi får det uppfyllt.
Passa på idag att ge bort leenden, uppmuntran, beröm, snälla ord, kramar och annat. Var generös. Du mår bra av det.
Imorgon kan du även gå in på Harrys i Karlstad och vara med att ge en bättre tillvaro får några barn i Khaylitshe. Du kan "köpa" biljetter eller bara skänka en slant.
Du kommer garanterat att må bättre.
Naturen ger också. Så här såg det ut strax efter soluppgången utanför Rävön, Vänern.
lördag 1 maj 2010
30 000 ner i magen!
Kom i håg att Harrys i Norrköping kommer att premiera en av alla som köper dessa biljetter med fri mat under ett halvt år - ett "tack för hjälpen" värt över 30 000 kronor.
Biljetterna finns hos Harrys på Drottninggatan 63 fram till den 8 maj. Missa inte chansen att stödja Running for Khayelitsha och bli mätt på kuppen! Kom till Harrys och fråga personalen så får du hjälp direkt.
fredag 30 april 2010
Vi vill tacka
SATS Karlstad
Team Sportia Karlstad
För att dom sponsrat oss med 5000SEK vardera som går direkt till dagisbygget i Khayelitsha. Vill du också sponsra oss? Skicka ett mail till harrysrunning@hotmail.se så tar vi kontakt med dig.
Vill du hjälpa oss?
2. Skicka ett mail till harrysrunning@hotmail.se med din adress och den summa du har satt in, så skickar vi dina biljetter hem till dig.
Biljetter hittar du även på SATS City i Karlstad, SATS Färjestad, Harrys i Karlstad och på dagiset Sjöglimten på Hammarö.
Utrustning som inspiration
torsdag 29 april 2010
Biljetter i Karlstad
onsdag 28 april 2010
Tung löp period
Motivationen finns ju där, vi ska ge barnen ett dagis, det gör att dom åtta milen ändå blir ganska lätta att klara av.
tisdag 27 april 2010
Fri mat under ett halvt år
Inför evenemanget har vi tryckt 800 speciella biljetter för att samla in pengar för dagiset i Bamanye. Varje biljett kostar 50 kronor och skulle alltså ge 40 tusen kronor till bygget!
Harrys i Norrköping kommer att premiera en av alla dem som stödjer detta genom att bjuda på fri mat under ett halvt år - ett "tack för hjälpen" värt över 30 000 kronor.
De 800 biljetter finns nu att köpa på Harrys i Norrköping så det gäller att skynda dit, chansen att vinna är stor men också risken att bli utan biljett. Precis som med maratonsträckorna går varje femtiolapp oavkortad till Khayelitsha via Harrys Foundation.
Kom till Harrys på Drottninggatan 63 i Norrköping och ta gärna med dina vänner. Kom i håg att alla kan inte göra allt men alla kan göra något!
söndag 25 april 2010
Sverige är fantastiskt!
I helgen blev det alternativ träning med årets första kajaktur på Vänern och hälsade Fiskgjuse paret välkomna tillbaka. Vilken härlig upplevelse att glida fram tyst på vattnet och komma riktigt nära dessa vackra rovfåglar.
Vi är verkligen priviligierade med ett vackert land och generösa människor.
Sverige är fantastiskt!
torsdag 22 april 2010
Köksmästargenerositet
Precis innan vi skulle ut på middag på tisdagskvällen fick jag möjligheten att berätta om Running for Khayelitsha samt utmana dem att ge sitt stöd genom att köpa maratonsträckor (hade precis fått mina 422 biljetter av Martin).
- När jag går till sängs i natt vill jag ha minst två kilometer mindre att oroa mig över, sa jag. Tänkte som så att jag lägger ribban lågt första gången.
24 timmar senare hade nästan sex kilometer (5,6 km för att vara exakt - eller 56 stycken 100-meters sträckor) blivit täckta. Deras reaktion var inte bara positiv utan omedelbar! 2800 kronor insamlade till dagiset i Bamanye.
Tack ska ni ha, kollegor! Jag är stolt över att arbeta tillsammans med er.
onsdag 21 april 2010
måndag 19 april 2010
Att sätta mål
När man ska sätta mål är det viktigt att ha rätt motivation och fråga varför vill jag det här? Varför är det viktigt? För oss var det inte så svårt dels att hjälpa till att skapa en bättre framtid för ett antal barn och dels för att må bättre själva. Nästa steg är att vara realistisk. Kan vi få ihop pengar till 1 dagis? Ja. Kan vi klara ett Marathon? Ja. Under 3 timmar? Nej . (Inte jag i alla fall). Sista steget är att ha en plan hur man ska nå målet.
Så när man hittat motivationen, formulerat ett realistiskt mål och gjort sin plan är det bara att köra.
Ett exempel. Säg att någon kan springa 5 km på 30 minuter idag. den här personen vill bättra på sin hälsa och få mer energi (motivation) och bestämmer sig för att springa som motion. Målet blir att springa 10 km på under 1 timme (realistiskt). Planen blir att springa 3 gånger i veckan, 5 km två gånger och den tredje gången öka på en kilometer varje vecka. (plan)
Vecka 2 springer alltså personen två gånger 5 km och en gång 6 km. Vecka 3 två gånger 5 km och en gång 7 km. Och så vidare... Realistiskt?
Då tar det 5 veckor att uppnå målet. Verkar det lättare än att bara tänka på att springa 10 km under 60 minuter? Mår man bra när man uppnått ett mål? Ökar det motivationen att sätta nya mål?
För mig är det alla gånger ja på dessa frågor och det blir mycket mer motiverande att springa än att bara tänka nu ska jag börja springa tre gånger i veckan.
Några tankar från en målinriktad person
söndag 18 april 2010
Varning!
I dessa iPhone:s tider är det många av oss löpare som också använder den i träningen. Bland de tusentals applikationer som finns att ladda ner (så kallade apps, små program som kan vara mer eller mindre nyttiga/nödvändiga) finns det en som jag gärna vill rekommendera. Den heter RunKeeper.
Appsen är utvecklad av ett amerikanskt gäng och den ger dig möjlighet att med hjälp av telefonens gps följa din löprunda in i minsta detalj, med den exakta tiden, hastigheten, nivåskillnader och mycket annat.
Du får en egen sida på nätet där du kan följa träning och få en del statistik - sådant som vi nördar gillar :) Det finns två varianter, en som är gratis och en som kostar några kronor. Har själv bara använt gratisalternativet och det har räckt mycket långt. Det enda nackdelen har varit att gps:en slukat batteri i rasande fart, men i veckan kom en uppdatering som ska åtgärda det problemet (har dock inte hunnit testa det).
Nu till något som inte bara är för nördar: företaget bakom RunKeeper är, precis som Harrys Running for Khayelitsha, involverad i olika CSR-projekt. I morgon måndag springs Boston Marathon och RunKeeper är med och stödjer två olika projekt.
Du kan läsa mer om applikationen, företaget och deras sociala projekt genom att besöka deras hemsida. Lite motivation så här i slutet av helgen - alla kan inte göra allt men alla kan göra något!
fredag 16 april 2010
Tickets are in da house
onsdag 14 april 2010
Grabbhalvan 2010
Det är mustaschkampen och backpriset och Runway 2200 och survival-kit i målet och en hel fest med massor av folk i Folkparken. Du SKA inte missa det!
Running for Khayelitsha kommer att finnas där, bl a med ett femmannalag som ska springa. Det blir liksom vår officiella lansering av projektet - och vilken lanseringen! Vi håller på att finslipa detaljerna men jag kan redan nu avslöja att för 50 kronor (som går oavkortade till dagiset i Bamanye) kommer någon i Norrköping att slippa vara hungrig på ett bra tag ;)
Återkommer med mer information om detta men besök redan nu närmaste Bankomat och ta ut lite kontanter för du vill inte missa årets chans. Du ska också besöka Grabbhalvans hemsida och anmäla dig till loppet (antingen i Norrköping den 6 maj eller i Örebro som går den 27 maj) så ses vi på banan!
tisdag 13 april 2010
Running in Varberg
Mer ställen att hitta biljetter på
Pulsklocka
Sverige Springer
I kväll sänder nämligen TV4 Sport andra avsnittet av Sverige Springer, ett program om löpningens många sidor . Förra veckans premiärprogram (med bl a systrarna Kallur) lyckades jag missa, likaså reprisen i söndags - har letat på Play-kanalerna, googlat och sökt i YouTube men ingenstans hittar jag avsnittet (tips eller, ännu bättre, länk till det tages emot med tacksamhet!).
Läser man recensionerna på nätet så får programmet både ris och ros, men vi vet alla hur det är med det där med smaken... Bäst är det att titta själv och bilda sig en egen uppfattning. Därför har jag ställt klockan i min telefon på 21.25 i kväll.
måndag 12 april 2010
Vilodag
Det är dags för inköp av nya skor, skor som maran ska springas i. Ett par skor bör, ja bör, bytas efter ca 120mil och när det är den 5 juni så är jag nära den sträckan i mina nuvarande skor. Tänkte därför köpa ett par likadana som jag sakta ska springa in, vänja mig vid så att dom den 5 juni liksom jag är i toppform.
Martin springer efter sin pulsklocka, ja han har den inte framför sig utan han kollar på den och anpassar sin hastighet efter den, förståndigt under en sträcka på 42195 meter. Nu har jag oxå fallit för frestelsen och köpt en pulsklocka, sen om jag kommer att anpassa min löpning helt efter den....nja, inte helt men lite i alla fall, lite.
lördag 10 april 2010
Kick AIDS out of Khaeylitsha
En stor del av problematiken är att HIV och AIDS är så stigmatiserat, man skäms alltså om man blir drabbad. Därför väljer många att blunda för sina symptom hellre än att bli utstötta.
För att komma åt problemet måste attityden ändras radikalt och det är därför det är så viktigt att påverka och upplysa människor i tidig ålder.
Harrys Foundation stöder i dagsläget i första hand Isikhokelo Public Primary School för att minska aidsandelen i Khayelitsha, öka kunskapen om sjukdomen och öka kvaliteten på elevernas skolgång genom att bidra med ökade resurser och material. Målet är att utöka projektet till fler skolor.
Vårt projekt Running for Khaeylitsha har som mål att samla in pengar för byggnationen av dagiset dagiset Bamanye. Pengarna öronmärks och går oavkortat till dagiset. Ett dagis kostar 70 000 kr att bygga i Khayelitsha och det måste vi få ihop.
Jag har, precis som Gustavo, varit på besök i Khayelitsha och vill förmedla en viktig sak som jag tror att vi alla kan lära oss något av. De människor jag träffade där hade alla en sak gemensamt att de i första hand fokuserar på positiva saker och glädjer sig enormt för de goda saker som händer. Gnäll är mycket sällsynt, trots svåra förhållanden. En härlig attityd som vi alla kan behöva ta efter lite mer? Att fokusera på den här dagens glädjeämnen. Vi har ju alla massor av saker att glädjas och vara tacksamma för. Det måste vara bättre att tänka på det än på allt som är tråkigt och dåligt.
Jag glädjer mig åt att ha möjligheten att få hjälpa några av dessa underbara människor.
Alla kan inte göra allt men alla kan göra något.
tolv kilometer kvar
torsdag 8 april 2010
SMHI håller nog inte med...
...men för lilla mig kom våren till Norrköping först i dag!
Titta på kartan här bredvid, det är SMHI:s vårkarta. Enligt den intog våren Östergötlands Peking för länge sedan men ett för mig efterlängtat vårtecken visade sig inte förrän i dag: gatukontoret har varit i farten och sopat upp all grus som legat efter snör på min standard runda, den med promenaderna och Kungsgatan!
Att få springa utan kras eller extra motstånd under skorna, vilken känsla!
Det fanns någon sträcka på drygt hundratals meter med lite grus kvar vid Hamnbron och samma sak på Kungsgatan vid Idrottsparken, men folk här i stan vill så gärna komma hem för att läsa den här bloggen att det är lätt gjort att missa några bitar. Det blir väl uppsopat i morgon.
Hur som heslt, jag fick mig tre stycken invigningsrundor med kaloriförbrännande lågtempolöpning, dagen till ära. Därmed 15 nya kilometer till veckans sammanlagda distans.
Nu finns det nästan inga ursäkter kvar för att inte ta sig ut...
Börja!
Här hittar du bra nybörjartips: http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=294
Surfar du runt lite på sidan så hittar du träningstips som passar dig även om du inte är nybörjare. Se det som inspiration.
Själv så är jag inne i ett rättså tung träningsperiod, försöker klara 5 mil/vecka, gjorde det förra veckan och kommer även att försöka göra det denhär veckan. Helgen innehåller ett långpass, kanske uppemot tre mil, men då med energi längs vägen som jag lägger ut efter hand och plockar upp på vägen hemåt i löpningen.
Men vad väntar du på, kör igång o träna nu!!
onsdag 7 april 2010
179 224 800:-
Under helgen då New York Marathon genomförs finns det otaliga organisationer från hela USA som, precis som Harrys Foundation, samlar medel till olika beundransvärda ändamål - allt från kampen mot prostatacancer till skolstipendier för sjuka barn.
2009 samlades in 24 miljoner dollar - till dagens kurs blir det 179 224 800 kronor. Nästan 180 miljoner kronor, på några enstaka dagar!
Hur mycket tror du att Running for Khayelitsha kan samla in fram till Stockholm Maraton?
Martin, Pär och jag har tillsammans 1266 sträckor á 50 kronor att bli av med. Det ger 63 tusen kronor. Klarar vi det?
Sedan har vi andra medel som kommer in direkt till Harrys Foundation från privatpersoner, företag och organisationer. Hur mycket blir det?
Viktigast av alla är dock den här frågan: vad kan DU göra?
Har du ett företag eller är du konstnär eller hantverkare och vill bidra på ett annorlunda och spännande sätt? Kanske ni är en grupp som brukar spela bridge eller squash, vad kan ni göra? Låt fantasin flöda - och skulle det bli stopp, berätta det för oss så ska vi hitta en väg att överraska din stad, Sverige och kanske även världen med!
Tänk stort! Eller vad säger du om 179 224 800:-?
Idag är det...
Här hittar du en massa nyttiga och goda recept
http://jfine.se/
Har du ett facebook konto så hittar du oss på:
http://www.facebook.com/?ref=home#!/group.php?gid=106825356016707
Hur kommer man igång?
Sedan kan du i princip springa i vilka kläder som helst, dock kan jag rekommendera funktionskläder så du slipper att bli blöt och kall.
Ge dig ut, börja försiktigt, dra inte en mil på en gång om du inte sprungit på länge. Se till att det känns kul, plugga in ett par hörlurar med bra musik, det gör att du "lurar" dig själv lite. Vila en dag eller två, spring samma sträckor några gånger, tävla mot dig själv se till att klara sträckan lite snabbare varje gång. Drick ordentligt med vatten efter varje pass, gör en smoothie istället för att äta en chokladbit när du känner dig hungrig.
Variera din träning, spring lite längre nångång, intervaller nästa gång, ha kul! Häng i ett tag, fast det då och då kommer att kännas jobbigt. Bestäm dig för att du ska klara det. Efter ett tag kommer du att längta till nästa pass, planera det i förtid och din "vanliga" dag kommer att bli bättre. Du kommer att somna skönare på kvällen och vakna mer utvilad, och tycka att dom där dagarna när du måste vila är dom värsta....
måndag 5 april 2010
Energi ut, energi in
Lägg plåpapper på en plåt, dra på ugnen på 175C. Häll ut några deciliter fiberhavregryn, så att det täcker plåtpappret. Häll på solroskärnor, pumpakärnor, hasselnötter och om du har några fler sorters nötter så krossa dom och häll på oxå. Linfrön och annat nyttigt går även det bra såklart. Blanda en skvätt vatten, lite olivolja, en liten nypa socker och två klickar honung i ett glas, rör om. Häll vätskan med hjälp av en sked över müsli:n och skjuts in i ugnen. Rör om då och då. Efter sisådär 15minuter är det klart. Lägg i aprikoser, russin eller nåt annat om du har lust. Förvara i glasburk.
Det är därför...
I bland kan en bild säga mer en tusen ord, därför tänkte jag dela med mig av några bilder jag tog i februari - den personliga erfarenheten som ligger till grund för mitt engagemang i Running for Khayelitsha.
Det dagis vi samlar in medel till ligger alltså i kåkstaden Khayelitsha i Kapstaden, Sydafrika.
Fram till februari i år fungerade verksamheten i en nedslitet och trångt plåtskjul. Det är nu rivet och kvinnorna som driver dagiset har "flyttat in" i ett rum mitt emot den gamla "byggnaden", ett rum utan fönster eller dörrar och med plåttak, i väntan på ett riktigt hus.
Kidsen, ett 25-tal barn i alla åldrar mellan ett halvt år och 4-5 år, är på dagis medan föräldrarna arbetar. Långa dagar tillsammans med ett par avlönade fröknar och ett gäng frivilliga mammor, med några få leksaker samt varandra.
Ni som själva har barn behöver inte veta mer, eller har jag fel? Alla ni andra som följer bloggen kan läsa mer om hela projektet genom att klicka på loggan för Harrys Foundation här bredvid.
Och glöm inte att köpa några hundra meter lopp!
söndag 4 april 2010
Jag borde... Jag skulle.. Om jag bara hade tid...
Men vi vill också inspirera andra att vara ute i naturen och motionera mer. Då mår man bättre och får mer energi. Och om man själv mår bra har man lättare för att få andra att må bättre. Det har vi upptäckt själva.
Jag kan bara gå till mig själv innan jag kom igång ordentligt och räkna upp alla ursäkter jag hade för att inte komma igång att motionera, trots att jag visste att jag skulle må så mycket bättre om jag gjorde det: -Jag hinner inte idag. -Det är redan så sent. -Jag tar det imorgon istället. -Är jag inte lite förkyld? -Det är för kallt ute. -Det är för mörkt. -Jag har precis ätit.
Är det någon som känner igen sig?
Ursäkter finns det massor, men om någon som läser detta bestämt sig för att motionera mer så glöm alla ursäkter. Gör en Nike- Just do it! och börja nu! (på en gång)
Var inte alltför ambitiösa i början. Ta cykeln eller börja promenera till jobbet. Kombinera att gå och springa. Det är bättre att hålla på lågintensivt i 40 minuter än att fullständigt ta ut sig på 20. Är det någon som tror att man blir mindre effektiv på jobbet om man börjar med en ½ timmes promenad och lyssnar på fågelkvitter eller någon schysst musik i hörlurarna?
Det tar 21 dagar att skapa en vana, så lägg upp en plan för de närmsta 21 dagarna och håll er till den. Sedan kommer vanan att bli ett behov som ni gör med glädje.
Tror ni mig inte?
Testa själva.
Just do it!
Spring i backarna
Fredagens löpning satt kvar lite i benen igår men idag var den helt borta, otroligt skönt!
Idag innehöll träningen backträning, hittade en backe som tog 2minuter att ta sig uppför, höll nog 80% av max och gjorde önödigt höga knäuppdrag i varje löpsteg, inte riktigt som John Cleese i hans "Silly walk" men nära på :-) 6 back löpningar, sedan 6km löpning och som avslutning en 1km intervall på 3min 40sek, oj vad härligt det är med asfalt!!
lördag 3 april 2010
Föredöme
Många använder metoden att "visualisera" det lopp man ska springa: man slappnar av, tar kontroll över andningen och försöker "se" loppet i huvudet, följa sträckningen, "varna" kroppen för till exempel uppförsbackar och liknande svårigheter, funderar på vattenintag och inte minst, se sig själv springa över mållinjen. En typ av löpmeditation skulle man kunna säga.
Man kan också hitta föredömen att bli motiverade av. Just nu är min favorit belgaren Stefaan Engels eller maratonmannen som han också kallas. Han har gett sig in på att springa ett maraton om dagen under året - och det går bra för honom. I veckan skrev han sig in i Guinness rekordboken med 53 lopp i rad! Vill du veta mer och inspireras kan du surfa vidare till www.marathonman365.be
Annars ta vara på påskhelgen och ge dig ut i naturen. Själv ska jag ta min löprunda i kväll efter jobbet. Glad påsk!
fredag 2 april 2010
Blogging for ....
27 kilometer på en långfredag det är 63,99 % av ett Marathon, alltså 36,01% kvar. Hmm, tur att det är några veckor kvar. En skön känsla att två vardagsmotionärer klarar av detta utan att vara helt förstörda. Även om Pär behöver en följebil fulladdad med mat. När träningen började på allvar i höstas kändes en mil väldigt långt. Som med all träning får man ta ett setg i taget och börja lugnt med att bara komma iväg regelbundet.
Jag tänkte avsluta min allra första blog med ett Alla barnen skämt:
Alla barnen hade Facebook utom Siv.
Hon hade ett liv.
Långfredag=Långpass
torsdag 1 april 2010
Första rundan utan handskar!
Det hade man knappast kunnat tro på morgonen, då var det aprilskämtsvarning över vädret: moln, regn, blåst och kyla, lite väl "höstigt". Men eftermiddagen i Norrköping bjöd på sol och underbara tolv grader, perfekt för en löprunda direkt efter inventeringen på Harrys. Första rundan i år utan att behöva handskar! Vilken känsla.
Ute på staden fanns det vårtecken lite här och var. Harrys uteservering öppnade i dag, Halvars glasskiosken likaså, och så är det påsk ju! Själv saknar jag dock ETT tecken för att det ska vara vår på riktigt... men jag återkommer till det, förhoppningsvis i början av nästa vecka.
Äta rätt
Gröp ur en avokado, ner i mixern med den
Häll ner sisådär en halv liter tranbärsjuice i samma mixer
En rejäl näve hallon och blåbär
En skvätt naturell youghurt kanske om du har det hemma
Kör mixern i en himla fart, häll upp i glas och njut!
Mer snö
onsdag 31 mars 2010
Vill du veta mer?
Biljetter kommer att säljas på Harrys i Karlstad, Harrys i Norrköping och på SATS City i Karlstad från och med nästa vecka.
Intervall
tisdag 30 mars 2010
Motivation
Vi är tre killar, alla i vår bästa ålder som kommer att springa Stockholm maraton den 5 juni 2010. Genom att sälja biljetter a 50SEK/st, en biljett är lika med 100meter så hjälper vi till, via Harrys foundation att bygga ett dagis i staden Khayelitsha som ligger i Sydafrika, nära Kapstaden.
Mer info om projektet, och hur DU kan hjälpa till kommer snart att finnas här.
Löpturen hur gick den då? Med denhär motivationen i ryggen så blev det till ett lätt pass, trots det sena klockslaget och det kalla regnet.
Så häng med nu och följ vår träning fram till målet den 5 juni i Stockholm och även därefter för att kunna se hur dagiset i Khayelitsha byggs och färdigsställs.